밤에 더 잘 수면을위한 12 가지 입증 된 팁

숙면은 규칙적인 운동과 건강한 식단만큼 중요합니다.

연구에 따르면 수면 부족은 호르몬, 운동 능력 및

뇌 기능에 즉각적인 부정적인 영향을 미칩니다

 

성인과 어린이 모두에게 체중 증가를 유발하고

질병 위험을 증가시킬 수 있습니다

 

좋은 수면은 덜 먹고, 더 잘 운동하고,

더 건강 해지는 데 도움이됩니다

 

다음은 밤에 더 잘 수면을위한 12 가지 증거 기반 팁입니다

1. 낮 동안 밝은 빛 노출을 증가

 

매일 햇빛이나 인공적인 밝은 빛은

특히 심각한 수면 문제 나 불면증이있는 경우

수면의 질과 지속 시간을 개선 할 수 있습니다.

 

2. 저녁에 청색광 노출 감소

 

블루 라이트는 몸이 낮이라고 생각하도록 속입니다.

 저녁에 청색광 노출을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다

 

3. 늦은 시간에 카페인을 섭취하지 마십시오.

 

카페인은 특히 늦은 오후 나

저녁에 다량을 마시는 경우 수면의 질을

현저하게 악화시킬 수 있습니다.

 

4. 불규칙하거나 긴 낮잠을 줄입니다.

 

긴 낮잠은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 

밤에 수면에 문제가 있으면

낮잠을 그만두거나 낮잠을 줄이십시오.

 

5. 일정한 시간에 잠을 자고 일어나십시오

 

특히 주말에 정기적으로 수면

/ 깨우기주기를 시작하십시오. 

가능하다면 매일 비슷한 시간에

자연스럽게 일어나도록 노력하십시오.

 

6. 멜라토닌 보충제 복용

 

멜라토닌 보충제는 수면의 질을 향상시키고

더 빨리 잠들 수있는 쉬운 방법입니다. 잠자리에 들기

약 30-60 분 전에 1-5mg을 섭취하십시오.

 

7. 다른 보충제 고려

 

라벤더와 마그네슘을 포함한 여러 보충제는

다른 전략과 함께 사용하면 이완과

수면의 질에 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 술을 마시지 마십시오 

잠자리에 들기 전에 알코올을 피하십시오. 

야간 멜라토닌 생성을 줄이고 

수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

9. 침실 환경 최적화 

 

더 나은 수면을 위해 외부 조명과 

소음을 제거하여 침실 환경을 최적화하십시오.

 

10. 침실 온도 설정 

다른 온도를 테스트하여 가장 편안한 온도를 찾으십시오. 

대부분의 사람들에게는 약 20 ° C (70 ° F)가 가장 좋습니다.

 

11. 저녁 늦게 먹지 마십시오 

잠자리에 들기 전에 다량의 식사를하면 수면 부족과 

호르몬 장애로 이어질 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 

몇 시간 전에 특정 식사와 간식이 도움이 될 수 있습니다.

 

12. 저녁에 긴장을 풀고 마음을 비우십시오 

잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕과 명상을 포함한 

이완 기술은 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘은 밤에 더 잘 수면을위한 12 가지 입증 된 팁에 대해서 알려드렸어요

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