밤에 더 잘 수면을위한 12 가지 입증 된 팁

숙면은 규칙적인 운동과 건강한 식단만큼 중요합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 호르몬, 운동 능력 및 뇌 기능에 즉각적인 부정적인 영향을 미칩니다 성인과 어린이 모두에게 체중 증가를 유발하고 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다 좋은 수면은 덜 먹고, 더 잘 운동하고, 더 건강 해지는 데 도움이됩니다 다음은 밤에 더 잘 수면을위한 12 가지 증거 기반 팁입니다 1. 낮 동안 밝은 빛 노출을 증가 매일 햇빛이나 인공적인 밝은 빛은 특히 심각한 수면 문제 나 불면증이있는 경우 수면의 질과 지속 시간을 개선 할 수 있습니다. 2. 저녁에 청색광 노출 감소 블루 라이트는 몸이 낮이라고 생각하도록 속입니다. 저녁에 청색광 노출을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 3. 늦은 시간에 카페인을 섭취하지 마십시오. 카페..